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中医理疗刮痧知识大全

　消暑、解热、排毒、去疲劳...到底刮痧是什么呢?该怎么刮呢?又有什么人不能刮呢?下面是我为大家带来的关于刮痧的知识。欢迎阅读。

　刮痧原理

　是根据中医十二经脉及奇经八脉、遵循急则治其标的原则，运用手法强刺激经络，使局部皮肤发红充血，从而起到醒神救厥、解毒祛邪、清热解表、行气止痛、健脾和胃的效用。

　刮痧的部位

　人体可以刮痧的部位很多，常用的有第七颈椎上下左右四处，喉骨两旁，两臂弯，两腿弯，嵴椎两旁，前胸肋骨间，后背肋骨间，两足内外踝后的足跟肌腱处，左右肋下肝脾区，以及两肩胛岗上和岗下等处。背部刮痧取俯卧位，肩部取正坐位。刮拭后会出现青紫色出血点。

　最常刮的肩颈部位则是可以退烧、去暑、袪风寒的「颈三条」。这个部位居于头、颈交界之际，若是紧绷，会造成全身气脉不通，热气无法消散。

　如何正确刮痧呢?

　刮痧的工具

　刮痧的工具多用有由水牛角制成的专门的刮痧板，形状为长方形，边缘钝圆。

　刮痧的适应症

　感冒、发烧、中暑、头痛、肠胃病、落枕、肩周炎、腰肌劳损、肌肉惊挛、风湿性关节炎等病症。

　刮痧的过程

　先将准备刮痧的部位擦净，用刮痧板的边缘蘸上刮痧油或按摩油，在确定部位进行刮痧。刮痧要顺一个方向刮，不要来回刮，力量要均匀合适，不要忽轻忽重。如有痧症，连刮两臂弯十几下，即出现暗紫色的条条痧痕。按上述刮痧部位，一般每处可刮20下。

　如患有头痛或喉痛，则取坐位;头晕眼花或胸腹疼，则取仰位;如肩背腰骶等处疼，则取俯卧位。

　一般是按照前面介绍的刮痧部位，如能依次刮完，病人立即感到轻松，可让病人休息几分钟，在前胸、后背肋间、颈椎上下，或两肩肿岗上岗下，再每处刮动十余下，再饮糖姜水或白开水，病人会异常舒畅。

　刮痧的注意事项

　1.刮痧治疗时应注意室内保暖，尤其是在冬季应避寒冷与风口。夏季刮痧时，应回避风扇直接吹刮试部位。

　2.刮痧出痧后30分钟以内忌洗凉水澡。

　3.前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。再次刮痧时间需间隔3-6天，以皮肤上痧退为标准。

　4.刮痧出痧后最好饮一杯温开水(最好为淡糖盐水)，并休息15-20分钟。

　什么是?痧

　当利用刮痧板向下施压时，会让微循环障碍部位瘀积的血液从毛细血管的间隙渗出，停留在皮下组织与肌肉之间，就是我们看见的?痧?。

　中医认为，?痧?是一种瘀结，代表体内存在着不平衡状态，瘀有阻塞的意思，当体内受到阻塞，导致气血运行不通畅，就会进一步产生疼痛及种种病症。

　现代科学证明，刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，对于高血压、中暑、肌肉酸疼等所致的风寒痹症都有立竿见影之效。

　经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。

　为何要刮痧?

　刮痧施术于皮部对机体的作用大至可分为两大类，一是预防保健作用，二是治疗作用。

　一、预防保健作用

　预防保健作用又包括保健预防与疾病防变两类。刮痧疗法作用部位是体表皮肤，皮肤是机体暴露于外的最表浅部分，直接接触外界，且对外界气候等变化起适应与防卫作用。

　皮肤所以具有这些功能，主要依靠机体内卫气的作用。卫气出于上焦，由肺气推送，先循行于皮肤之中，卫气调和，则''皮肤调柔，腠理致密?(《灵枢。本脏》)。

　健康人常做刮痧(如取背俞穴、足三里穴等)可增强卫气，卫气强则护表能力强，外邪不易侵表，机体自可安康。若外邪侵表，出现恶寒、发热、鼻塞、流涕等表证，及时刮痧(如取肺俞、中府等)可将表邪及时祛除，以免表邪不祛，蔓延进入五脏六腑而生大病。

　二、治疗作用

　刮痧疗法的治病作用可表现在以下方面：

　(一)活血祛瘀

　刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量，从而起到?活血化瘀?、?祛瘀生新?的作用。

　(二)调整阴阳

　刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用，如肠蠕动亢进者，在腹部和背部等处使用刮痧手法可使亢进者受到抑制而恢复正常。反之，肠蠕动功能减退者，则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能，使脏腑阴阳得到平衡。

　(三)舒筋通络

　肌肉附着点和筋膜、韧带、关节囊等受损伤的软组织，可发出疼痛信号，通过神经的反射作用，使有关组织处于警觉状态，肌肉的收缩、紧张直到痉挛便是这一警觉状态的反映，其目的是为了减少肢体活动，从而减轻疼痛，这是人体自然的保护反应。

　此时，若不及时治疗，或是治疗不彻底，损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或疤痕化，以致不断地发出有害的冲动，加重疼痛、压痛和肌肉收缩紧张，继而又可在周围组织引起继发性疼痛病灶，形成新陈代谢障碍，进一步加重?不通则痛?的病理变化。

　临床经验得知，凡有疼痛则肌肉必紧张;凡有肌紧张又势必疼痛。

　它们常互为因果关系，刮痧治疗中我们看到，消除了疼痛病灶，肌紧张也就消除;如果使紧张的肌肉得以松弛，则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失，同时有利于病灶修复。

　刮痧是消除疼痛和肌肉紧张、痉挛的有效方法，主要机理有：

　一是加强局部循环，使局部组织温度升高。

　二是在用刮痧板为工具配用多种手法直接刺激作用下，提高了局部组织的痛阈。

　三是紧张或痉经脉与十二皮部的关系：?欲知皮部，以经脉为纪者，诸经皆然。?

　十二皮部的划分是以十二经循行分布为依据的，即十二经脉都各有分支之络，这些络脉浮行于体表，有各自的分布区域，因为经脉有十二，所以皮部也分为十二，手足六经相合则称为六经皮部。

　经脉的分支为络脉，皮部又可说是络脉的分区，故《素问。皮部论》又说：?凡十二经络脉者，皮之部也。?皮部之经络的关系对诊断、治疗疾病有重要意义。

　《素问。皮部论》：?皮者脉之部也，邪客于皮则腠理开，开则邪客于络脉，络脉满则注于经脉，经脉满则舍于府藏也。?指出病邪由外入内，经皮呻络呻经呻腑挛的肌肉通过用刮痧板为工具配用多种手法作用下得以舒展，从而解除其紧张痉挛，以消除疼痛。

　(四)信息调整

　人体的各个脏器都有其特定的生物信息(各脏器的固有频率及生物电等)，当脏器发生病变时有关的生物信息就会发生变化，而脏器信息的改变影响整个系统乃至全身的机能平衡。

　通过各种刺激或各种能量传递的形式作用于体表的特定部位，产生一定的生物信息，通过信息传递系统输入到有关脏器，对失常的生物信息加以调整，从而起到对病变脏器的调整作用。这是刮痧治病和保健的`依据之一。

　如用刮法、点法、按法刺激内关穴，输入调整信息，可调整冠状动脉血液循环，延长左心室射血时间，使心绞痛患者的心肌收缩力增强，心输出量增加，改善冠心病心电图的s―T段和T波，增加冠脉流量和血氧供给等。

　如用刮法、点法、按法刺激足三里穴，输入调整信息，可对垂体、肾上腺髓质功能有良性调节作用，提高免疫能力和调整肠运动等作用。

　(五)排除毒素

　刮痧过程(用刮法使皮肤出痧)可使局部组织形成高度充血，血管神经受到刺激使血管扩张，血流及淋巴液增快，吞噬作用及搬运力量加强，使体内废物、毒素加速排除，组织细胞得到营养，从而使血液得到净化，增加了全身抵抗力，可以减轻病势，促进康复。

　(六)行气活血

　气血的传输对人体起着濡养、温煦等作用。刮痧作用于肌表，使经络通畅，气血通达，则瘀血化散，凝滞固塞得以崩解消除，全身气血通达无碍，局部疼痛得以减轻或消失。

　现代医学认为，刮痧可使局部皮肤充血，毛细血管扩张，血液循环加快;另外刮痧的刺激可通过神经―内分泌调节血管舒、缩功能和血管壁的通透性，增强局部血液供应而改善全身血液循环。

　刮痧出痧的过程是一种血管扩张渐至毛细血管破裂，血流外溢，皮肤局部形成瘀血斑的现象，此等血凝块(出痧)不久即溃散，而起自体溶血作用，形成一种新的刺激素，能加强局部的新陈代谢，有消炎的作用。

　自家溶血是一个延缓的良性弱刺激过程，其不但可以刺激免疫机能，使其得到调整，还可以通过向心性神经作用于大脑皮质，继续起到调节大脑和内分泌系统的平衡。

　刮痧愈痛愈有效、愈黑愈有效?

　很多人以为刮痧一定要刮到疼痛才有效，或是认为出痧的颜色愈深，代表刮痧的效果愈好，这些其实是错误的想法，刮痧并不是愈痛愈有效，也不必刮到又红又紫才停手。

　刮痧时感到疼痛代表气血运行不顺畅，有问题的部位刮痧疼痛度相对较高。出痧的颜色愈深、愈红、愈紫，表示症状较严重，通常症状严重者，体质通常较虚，刮痧时更不能强刮。

　此外，刮痧部位或力道掌握不当，用力过猛也会造成微血管破裂，非但达不到刮痧效果，还可能引起组织损伤。

　出痧后要多久才会恢复?

　出痧后的皮肤看起来有很多小血点，更有人会刮出黑紫一片，看起来有点可怕，出痧颜色的深浅是疾病程度轻重的反映。

　程度较轻的，痧出得少，颜色较浅，恢复也较快;程度严重的，痧出得多，颜色较深，则需要长一点的时间来恢复。一般的情况下，退痧的时间快者2～3天，慢者可能需要两周的时候，多数会在5～7天内消退。

　任何部位都可以刮痧吗?

　刮痧时遇到胸部乳头处，脸部、足部出现红血丝的部位应避开。

　要注意方向和顺序吗?

　若不只一个部位需要进行刮拭，以头部、脸部为先，再往身体部位刮拭;身体部位先上后下，先背腰后胸腹，先躯干后四肢;脸部、肩部、胸部刮拭方向由内往外，四肢及背腹部刮拭方式由上往下(但若遇到肢体浮肿、静脉曲张、内脏下垂时，则要由下往上刮拭)。

　刮拭的长度要多长?

　一般以穴位为中心来看，刮拭的总长度约在8～15 公分，大于穴位范围为原则，如果需要刮拭的经脉较长，则可以采用分段刮拭的方式进行。

　不宜刮痧的情况及族群

　1.有出血倾向疾病，如血小板减少性疾病、凝血功能不正常、白血病患者以及严重贫血等病症患者。

　2.肝肾功能不良、严重心脑血管疾病急性发作期。

　3.恶性肿瘤、不明原因肿块的部位、严重下肢静脉曲张部位禁止刮痧。

　4.糖尿病患者皮肤有溃烂处、皮肤表面有伤口如春青痘，不宜在伤口处刮拭，以免伤口出现感染。

　5.不明原因腹痛、内脏出血禁止刮痧。

　6.韧带、肌腱部位的急性损伤、骨折、外科手术疤痕处，三个月内皆不宜进行刮痧。

　7.妇女月经期间、怀孕期间、酒醉、饭前及饭后半小时不宜。

　8.脑神经衰弱的患者避免睡前刮痧。

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中医养生饮食健康知识大全

中医夏季养生保健常知识大全

　气也慢慢地热了起来。夏季天气闷热，食欲减退，全身乏力，夏季养生保健怎样做才正确成了不少养生人士关心的话题。那么，到底要怎么养生才是最正确的呢?下面是我为大家带来的 夏季养生保健知识，欢迎阅读。

　夏季养生保健小常识：夏季的?居养?

　夏季?暑易伤气?，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心，甚至昏迷。所以，劳动或运动要避免在烈日炽热之时，并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。

　夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，注意不要让室内外温差太大。纳凉不要在房檐下、过道里，且应远离门窗缝隙。可在树阴下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间太长。午睡要注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，但不宜俯卧、伏在桌子上睡;俯卧和伏睡会压迫胸部，影响呼吸。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。

　夏季不宜长时间劳动，要防出汗过多，但也不能不出汗，如长期在空调下生活，常居于低温之中，非时之寒，易致暑湿内困，影响正常生化，出现形寒、神乏、胃呆、骨痛等症状，人称之为?空调病?，这是人体机能与气温失衡所致。

　早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心清神静。

　夏季养生保健小常识：调饮食

　夏季炎热，宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物，如新鲜水果或蔬菜，大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，特别应注意养成良好的卫生习惯，不宜吃剩菜剩饭，不可暴饮暴食，采取各种预防措施，杜绝食物中毒。

　夏季的'饮食应清淡质软、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

　另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

　夏季养生保健小常识：养津液

　因酷暑出汗多而耗津伤液，要特别注意补充水分(淡盐水最好)，不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热;西瓜能利尿、生津、止渴，为首选;绿豆能解毒、利湿、消暑，可常吃

　李时珍说：?茶苦寒，能降火，火降渴止。?因此茶可常喝，但不宜过多。防中暑：如夏日过劳，暴晒太久，出汗太多，会引起余热蓄积而中暑，要充分利用散热、降温设施，居室要通风，多置些绿色植物也能起降温作用。

　夏季养生保健小常识：夏季的?神养?

　酷暑季节，骄阳似火，热气蒸人。人体气血运行都要与环境相协调。此时，人们宜静心养神，避免情绪激动而生发肝火。中医学认为，心主神明为君主之官，中医说的?心?，不仅仅指心脏，还包括了大脑神经系统的功能。养心，调节情志为先，养生莫若养性，贵在讲究精神卫生。夏天，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健身是有害的。

　因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要重视心神的调养，要神清气和，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。在万物欣欣向荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好，利用业余时间参加一些有意义的文体活动，如下棋、游泳等。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游等活动，这样既使人们心旷神怡，又可以锻炼身体。夏季养生要注重一个?清?字

　祖国医学有?天人相应?的养生之说，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是?热?，故以?凉?克之，?燥?以?清?驱之。因此，夏季养生的关键在于?清?。盛夏酷热难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。

　夏季养生保健小常识：夏季运动应适宜

　夏季不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

　如若怕热怕出汗，长期处于温度稳定环境中，人的汗腺几乎被闲置起来，该出汗的季节也不让其出汗，这对于健康是有害而无利的。我国古代医学讲究内毒外排，祛邪安正，而汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。

　夏天，汗孔开张，外来之毒易于侵入，出汗可将这些毒素冲出，清理身体。当然，出汗过多也不好，出汗过多就要补充丧失的元素。夏天由于运动出汗多，血液浓缩，宜及时补充水分;汗液中含有较多的氨化钠，出汗多应该补充食盐和钙。每天吃点西瓜大有裨益。另外还要注意保持皮肤洁净，天天洗澡。

　夏季养生保健小常识其实也就是日常生活中的点滴小事，注意好这些细微的方面，对我们的健康和长寿都有重要意义

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饮食与人的健康有着不可分割的关系，错误的饮食习惯会给人的身体健康带来许多危害。下面是我为大家整理的关于中医养生饮食健康知识，希望大家喜欢!

　中医养生饮食健康知识：注意七个饮食误区

　误区一：食物相克要当心

　蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成砒霜?食物相克理论一直流传甚广。医生表示：?这些说法95%以上是胡说八道，4%有点道理，但经不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。?

　专家举例说，有人说海洋污染严重，海产品多含有重金属五价砷，果蔬富含的维生素C，会助其在体内发生还原反应，形成砒霜。但真相是：首先，海洋污染并没有如此严重，即使海产品含砷，也是微量的;另外，人体不像试管，食物也不是纯化学物质，相互间发生反应的程度是微弱的，根本不必过于担心。

　误区二：晚餐最丰盛

　快节奏的生活中，很多人早餐、午餐往往随便凑合，晚上回家就吃得十分丰盛。

　对此，美国营养专家表示，一日三餐都很重要，无法分出主次，忽视早餐和午餐将直接影响白天的工作状态，太看重晚餐则会导致肥胖、影响睡眠。专家建议，一日三餐应进行合理分配，一般来说，早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐和晚餐均占30%～40%。调查显示，国人的早餐质量普遍不高，需格外重视。

　误区三：食物分?好?和?坏?

　就像人们习惯把人分为?好人?、?坏人?，食物也常常被扣上?好食物?或?坏食物?的帽子。

　营养师认为这种说法太武断了，?没有绝对不好的食物，只有不好的饮食习惯?。专家对此表示：?最典型的例子就是脂肪。?很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义，对于偏远、贫困地区营养不良的孩子就不太适用。脂肪也有?好?的一面，适当补充可以促进生长发育，提供能量。

　误区四：精米白面最养人

　精米白面口感细腻，的确更招人喜欢。但在美国营养专家看来，长期食用精米白面无益健康，吃点儿粗粮反倒更好。专家表示，米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质。因此，人们每天适当吃些粗粮(50克～100克为宜)才是明智的选择。

　误区五：越贵越有营养

　营养和价格成正比吗?营养专家并不认同。专家指出，燕窝、鱼翅、鲍鱼等价位高的食物，其营养价值并不突出。

　以鲍鱼和鸡蛋为例，两者营养成分没有多大差别，但价格却差距悬殊。还有很多人青睐进口水果，认为其营养价值更高，事实并非如此。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的，反而进口水果漂洋过海，维生素C含量会大打折扣。因此，选购食物时，不要迷信价格，当地、应季、新鲜的食物更好。

　误区六：少吃主食更健康

　近年来，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比，每人每天少吃了2两多主食。这一问题在美国同样存在。

　美国专家表示，主食是饮食的基础，低碳水化合物饮食并不科学，可能会导致口臭、腹泻、疲劳等。中国专家也表示，主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质，对构成机体组织、维持神经和心脏功能、增强耐力、提高工作效率有重要意义。一般来说，成人每天应吃250克～400克主食。

　误区七：水果含糖量太高

　美国饮食家说，这个问题并不需要过于担心。他表示，水果中的确含糖，约占5%～10%，但也含有很多营养物质，比如维生素C、维生素K、叶酸等水溶性维生素，花青素、叶黄素等植物化合物，以及大量膳食纤维和矿物质。总体来看，适量吃水果有利于身体健康。医生建议，最好养成每天吃水果的习惯，但要控制好量，每天摄入200克～400克。

　中医养生饮食健康基本知识

　1中医养生保健是：

　指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

　2中医养生理念：

　顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

　3中医养生的四大基石：

　情志、饮食、起居、运动

　4中医养生保健强调的是：

　全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

　5中医治未病思想：

　涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是?未病先防?，预防疾病的发生;二是?既病防变?，防止疾病的发展;三是?瘥后防复?，防止疾病的复发。

　6中药保健应注意：

　中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

　7药食同源的有哪些：

　常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　8中医保健五大要穴：

　膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

　9自我穴位按压的基本方法：

　点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

　10刮痧的作用：

　活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

　11拔罐的作用：

　散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

　12艾灸的作用：

　行气活血、温通经络。

　13煎服中药应注意：

　避免使用铝、铁质煎煮容器。

　中医养生健康生活小知识

　1.早餐一定要吃好

　你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

　2.全世界最不好的习惯是抽烟

　全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

　3.一天吃东西有规律

　每天两个水果

　每天三勺清油，不要超过25克

　每天四两米饭或四个馒头

　每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两

　六杯水或者六克盐

　现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

　4.人不是老死、病死的，是气死的

　人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。《黄帝内经》早就讲得很清楚：?怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。?讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了。所以说人?不能不生气，但一定要会生气，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。?记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

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