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《内经》云：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳。“冬季是气候寒冷，万物收藏的季节，此时阴寒盛极，阳气闭藏。因此冬季的 养生 活动要注意怜养护阴，以养藏为本，注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，从而与冬令收藏的气候相适应，正如《内经》所强调的“春夏养阳，秋冬养阴”。中医常说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，这是指 养生 要顺应天时，要讲究天人相应。中医也常说“肝肾同源”，肝病患者能够用冬季调养，通过补肾以调肝，使春季之时肝气的升发良好，故冬季 养生 对肝病患者来说也是至关重要的。
今天我们邀请到 脾胃病二科（肝病科）主治医生刘顺庆 给我们讲讲肝病患者冬季的 养生 事项。
饮食 养生
冬季是闭藏的季节，此时肾气当令，饮食宜减咸增苦。由于冬季天气寒冷，此时应避免进食生冷黏硬的食物，过多进食易损伤脾胃，宜多进食温热松软食物，可多进食牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉等。同时，冬季阳气潜藏，是进补的好时机。俗语云：“冬令进补，开春打虎”，冬季进补，以食补药补相结合为宜，可选用牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、大枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黄精、党参、山药等食物或药食两用食物调配药膳。重点推荐九大药膳：枸杞鸡肉汤、当归羊肉汤、山药黑芝麻糊、桂圆莲子粥、糯米红枣粥，银耳炖冰糖、桃仁芝麻糊、山药板栗粥、鹿角胶粥。
冬季 养生 ，老人及小孩脾胃较弱，此时，可适当多喝药膳粥。另一方面，冬季饮食要注意避免饥饱失常，若盲目大补，滋腻厚味的补品过多过量的话，更容易伤及脾胃，阻碍脾胃的运化功能，反而效果不佳，不利于身体 健康 。因此，在进补的过程中更应注意适时添加健脾消滞、促消化的食物，如山药、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
再者，冬季进补，还要根据体质进行选择。如平素气虚的患者，可以多吃党参、山药、黄芪、黄精等健脾补气之品，药膳如黄芪山药粥、黄芪枸杞乌鸡汤等；平素阴虚者，可以多吃枸杞、女贞子、银耳等补肝肾、养阴之品，药膳如银耳炖冰糖、枸杞茶等；平素血虚者，可以多吃阿胶、大枣、当归等补血之品，药膳如当归生姜羊肉汤等；阳虚者，可以多吃羊肉、牛肉、杜仲等补肝肾、养阳气之品，药膳如杜仲牛膝汤、山药枸杞炖羊肉等。
另一方面，肝病患者应该绝对禁酒，冬季进补的各种补酒，对肝病患者来说不仅无益反而容易加重病情。
起居调养
冬季阳气潜伏，此时的起居调养应“早睡晚起”，睡好子午觉，晚上11点前进入睡眠状态，起床的时间应在太阳出来之后，如《黄帝内经》所言“必待日光”，这样可以保养阳气，防止寒邪对人体的伤害。由于寒是冬季的主气，此时起居调养要注意保暖，尤其是头部、背部、足部的保暖。老人和小孩可以戴帽子等。所谓“寒从脚起，冷从腿来”，足部受寒，容易影响至脏腑，引起腹泻、腰腿痛等疾病。可以睡前用热水泡脚，早晚按摩足底，促进血液循环，达到安神、活血、祛瘀的功效。另外，冬季白天还可以在户外多晒太阳，促进阳气的潜藏，有益身心 健康 。
运动调养
很多人都觉得冬季不应该运动，这种看法并不正确。所谓“冬练三九”，民间也有谚语云“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，但冬季不适合剧烈运动，其运动原则是以顺应阳气潜藏的规律为主，可以选择室内运动或静态运动为主，天气晴朗少风时也可以选择户外运动，如八段锦、太极拳等，或慢跑、跳绳等项目。运动量应该循序渐进，可逐渐加大运动量，但应避免剧烈运动及运动后过度大量出汗，以保养阳气。运动时要选择在向阳的地方进行，要待日出减阳光后再运动，以防阴气太重损伤阳气。
要特别注意的是，如果出现肝功能异常，必须减少运动，症状较重则要多休息，但完全卧床休息、绝对不动，对疾病恢复并无好处，应劳逸结合。这样既可锻炼身体，改善消化功能，而且可以改善不良情绪，转移注意力，有利于疾病恢复。但是当病情严重时，则必须卧床休息，从而增加肝脏血流量，利于肝细胞的修复。
膏方 养生
对于肝病患者来说，冬季往往是肝病高发的季节之一。随着人们生活水平的提升，对 健康 也越来越重视，尤其是慢性肝病、肝硬化等患者，冬季食用膏方 养生 也逐渐受到越来越多的患者认可和喜爱。对于肝病患者由由经验的中医师进行临床辨证，根据体质、病情等综合辨证具体情况，分别给予个体化的膏方以期达到补虚和治病共赢的作用。
专家简介
刘顺庆
主治医师
刘顺庆，主治医师，毕业于上海中医药大学，中西医结合临床医学硕士。擅长病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝癌、胆囊炎、急慢性胰腺炎等肝胆胰等疾病的中西医结合治疗；传承发扬上海中医药大学附属曙光医院肝病科“补肾为主，清化为辅”治疗肝病的经验，临证注重中西医结合抗病毒、调节免疫、防止病毒复发几耐药；中药健脾化湿、活血祛瘀联合饮食运动疗法治疗脂肪肝；益气养阴、活血化瘀、软坚散结治疗肝硬化；注重扶正祛邪延长肝癌患者生存期、防止肝癌术后复发。对于慢性肝病应用膏方调养具有较丰富的经验。
坐诊时间：每周日上午
坐诊地点：1号楼2楼脾胃病二科（肝病科）诊室
科室简介
脾胃病二科（肝病科）科室简介
甘肃省中医院脾胃病二科（肝病科）是原甘肃省中医院消化科经过数十年发展进一步专业细化后的二级分科，科室成立于2012年5月，2020年1月确定为甘肃省中医院院级重点专科，科室目前拥有1个病区35张床位，人员结构合理，现有主任医师2人，副主任医师3人，主治医师3人，博士2人，硕士6人，硕士生导师2人，科室是甘肃中医药大学硕士生培养基地，是甘肃省中医住院医生规范化培训基地，科室担任甘肃中医药大学、甘肃医学院、甘肃省中医学校、张掖医专等医学院校临床实习、见习工作，接受来自省内外的肝病专科医生进修工作。
科室拥有名老中医廖志峰主任医师长期指导，充分发挥中医药鲜明特色及在慢性疾患诊治方面的优势，在病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化、肝胆肿瘤等病种方面充分发挥中医特色优势，坚持“中医与西医相结合，辨证与辨病相结合，宏观与微观相结合，整体与局部相结合，临床与实验相结合”的诊疗科研方针，有效提高了本专科疾病的临床疗效。科室在治疗方面开展了中频脉冲、红外线治疗、艾灸治疗、温针治疗、智能肝病穴位治疗、中药保留灌肠、中药足浴、中药热敷、拔火罐、穴位贴敷等特色治疗，进一步有效提高了临床整体疗效。
科室引进目前世界最先进的肝脏弹性成像（Fibroscan）检测，有效提高了脂肪肝、肝纤维化及肝硬化的早期诊断。科室拥有的胃肠镜设备可以开展肝硬化合并食管胃底静脉曲张的镜下治疗，对于肝病危重症救治是强有力的保障。本科中医、中西医结合诊治优势病种有：急、慢性病毒性肝炎，肝纤维化、肝硬化，脂肪性肝病，酒精性肝病，自身免疫性肝病。科室治疗倡导个体化治疗，予以患者辨证用药的同时，予以辨证施膳、辨证调护，科室同时开展冬病夏治穴位贴敷和膏方治疗。
用我们热忱的心，关爱每一位患者，以孜孜不倦、奋发向上、精益求精的态度，解除每一位患者的病痛，是脾胃病二科、肝病科全体医护人员共同的追求和目标！
健康 咨询电话：
0931-2307067/2307068
文 | 脾胃病二科（肝病科） 刘顺庆
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人类健康睡眠的基本科普知识
人类健康睡眠的基本科普知识，我们人类除了熬夜的那批人，其实大多数人都有三分之一的时间是在睡觉当中度过的，睡觉对我们的身体很重要，下面我们一起来看看人类健康睡眠的基本科普知识。
人类健康睡眠的基本科普知识1睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，进而对人的记忆力和思考能力都产生负面影响。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
成年人正常的睡眠时间一般应维持7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，而不应该只是单纯地延长睡眠时间。
睡眠不好表现：
入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。
睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
睡眠不好危害：
睡眠不好的影响：白天暏睡、疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退等。
当血液不循环的时候可以加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。
超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。
人类健康睡眠的基本科普知识21、晚上21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
2、晚上23点到凌晨1点，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。
3、凌晨1：00―3：00肝经最旺，此时不眠，肝无法解除掉有毒之物而产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。
4、晚23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的.时候，也就睡着了。
肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种疾病。
5、晚21：00―23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
6、早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
7、早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
人类健康睡眠的基本科普知识3关于睡眠的科普小知识：营造优质的睡眠环境、睡前保持优良的心态、适当的饮食习惯等。
睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。人一生中有超过1/3的时间是在睡眠中度过。
优质而舒适的睡眠，对于每个人的健康都至关重要。这能使自己充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在世人面前。
睡眠的重要性：
1、补充人体的足够能力： 睡眠时全身基础代谢率降低，能力消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢，使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。
2、增强免疫力功能： 睡眠时由于内分泌发生一系列变化，能增强机体发生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育： 由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4、提高智力： 睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能力补充。有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率。
5、益寿延年： 睡眠不足会引起人体心理、心理系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。
经过了六年的发展，“肝胆相照”成为乙肝携带者自己的社群。在它的医学咨询版面，专业医师答疑解惑；在聚会交友版面，各地网友组织聚会联谊的通知从未间断；在婚恋版面，在网下备受歧视和排斥的单身男女网友平等地寻觅着自己的人生伴侣；在权益版，乙肝携带者们倾诉求学、就业权被剥夺的痛苦，宣示着为维护生存权奋斗的决心，热心网友还收集统计出了各种假医假药的“黑名单”，提醒同伴避免上当。
而对外，“肝胆相照”是中国大陆1.2亿乙肝携带者最有力的代言人。2003年4月5日，肝胆相照“权益版”成立，这是中国大陆乙肝携带者网站中第一个、也是唯一一个乙肝维权讨论版。他们的宗旨是以法律的手段争取正当的合法权益，并且向大众呼吁乙肝科普的重要性以及对弱势群体的理解和平等对待。自从肝胆相照权益版成立后，中国的反乙肝歧视运动就从以往的自虐、报复等个人行为转变为了依靠法律、追求社会和谐的理性运动。
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