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你有听过「周期性训练法」吗？一般来说有许多的人，刚开始进入健身房或是爱上跑步这些运动之前，都只知道要安排一连串的的训练动作及训练计划课表等等，然而，在训练一段时间之后发现自己怎么进步缓慢，甚至于停滞不前！这时候懂得如何安排自己的「周期性训练法(Periodization Training)」就显得更加的重要。
你应该要如何安排周期性训练？这四个阶段规划让你训练更上层楼周期性训练法(Periodization Training)，最初是在冷战时期苏联训练优秀运动员的秘密武器，后来这套训练概念渐渐传进西方国家，进而被许多的运动员在训练时所采用。具体而言，主要是将训练期分为：准备期、过渡期、比赛期与恢复期这四个阶段，并依据各时期的目标与目的来改变训练方式与内容，在运动训练里分为技术训练与体能训练，虽然在训练的初期阶段，我们可以明显的感受到体能与身体状况都呈现出较为明显的增加，但也会随着日积月累重复模式的训练方式陷入停滞期，因此，有许多的教练或运动员为了克服与突破停滞期的问题，就会开始借由不同的训练动作与训练强度，让身体承受不同以往的 *** 度。所以，在一个长期的训练计划之中，要设定改变训练内容的「周期性训练法(Periodization Training)」，最主要就是依据增减训练强度与量来进行。
一般而言，我们最常听到改变训练动作或类别、动作速度、间隔时间、组数系统、负荷方式、始欲的器材(固定式或自由式) 、动作的配置设定与每周训练频率等等，都是十分有效的方式。最典型以一年为单位的训练计划模式，是以最大周期(Macrocycle)再分为基础肌力养成的准备期、专项肌力养成(第一过渡期) 、尖峰期(比赛期)与积极恢复期(第二过渡期)这四个时期，并依据每个时期的目的来改变肌肉负荷的 *** 度。
主要将训练期分为：准备期、过渡期、比赛期与恢复期这四个阶段！
整体在训练节奏的安排是，越接近比赛期就越增加负荷的强度，并减少训练的份量。而在过渡期就可以增加考量动作特异性，例如动作速度或动作型态的专项式负荷比例，最后，在第二过渡期(恢复期)的训练，则同时降低训练的强度与量，积极的让肌肉消除累积已久的疲劳。
周期性训练的精髓然而，周期性训练法(Periodization Training)简单来说，就是将运动员所需要的训练项目，分成不同的周期来进行训练，其背后的基础就是当你把各别要加强的能力分开训练时，就能得到更好的效果。假设你要同时增进最大肌力(Maximum Strength)、爆发力(Power)和速度(Speed)这三种能力，在传统的做法就是同时训练，让这三项在课表的训练动作内都呈现一样的高度。但周期性训练法就是让你在训练菜单上安排，能先以一段周期训练最大肌力；第二段周期训练爆发力，而最后基于之前建立的最大肌力和爆发力之上再来训练速度。
这种类似盖金字塔的概念就是周期性训练的精髓。 ?Breaking Muscle随着，运动竞技项目与运动员需求的不同，在周期性训练法的种类也呈现出千变万化的方式，一般而言，只要是参与的竞技等级越高的项目，在周期性训练法的考量与细节就会越多。
资料参考／barbend、breakingmuscle
责任编辑／David
跑步中,跑的一个动作周期组成是怎样的,分为几个过程?
运动训练的原则有哪些
运动训练的原则有哪些？想要把一项运动做到极致，专业的训练是必不可少的，在这之前我们可以先了解一下运动训练有什么原则需要遵守。我已经为大家搜集和整理好了运动训练的原则有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
运动训练的原则有哪些1
(一)有所差异标准
有所差异标准就是指在体育竞技训炼全过程中，应依据训炼目标的个人优点(年纪、性别、人体标准、训炼水准、专长、文化水平和意志品质等层面)，有目的性地科学研究明确训练科目、内容、方式、方式和健身运动负荷。
(二)科学安排运动强度标准
科学安排运动强度标准，就是指在体育竞技训炼全过程中，依据选手的水准，慢慢增加负荷，直到最大限度。
科学安排运动强度还务必充分考虑总数、抗压强度、时间和相对密度中间的关联。一般来说，运动强度的提升都是以提升总数刚开始，在融入这类总数以后，再慢慢提升训练的抗压强度，减少训练的时间间隔(扩大相对密度)，及其提升训练的难度系数和提升训练的品质。
(三)一般训炼与重点训炼紧密结合标准
一般训炼与重点训炼紧密结合标准，便是在体育竞技训炼全过程中，要依据重点特性、选手的训炼水准和不一样训炼阶段、环节的任务，适当地分配二者的`训炼比例。对年纪小和训炼水准低的选手，一般的训炼比例就大点;对年纪金刚级训炼水准高的选手，则应增加重点训炼的比例。对功能与健身运动素养规定高、卡路里消耗大的身体素质类新项目，一般的训炼比例
大;对一些基本技术性多而繁杂的新项目，则应增加训炼的比例。
体能训练理应由简单到艰难，由简易到繁杂，从浅的层面到更多方面的层面。不但要提升选手的训炼水准，并且在这段时间要调节选手的训炼规定，做到更多方面的运动状态。体能训练能提升选手的体质，并且可以使选手维持身心健康。
运动训练的原则有哪些2有氧运动减肥训炼的误区
错误观念一：有氧运动减肥比肌肉训练在控制体脂率层面实际效果更强。
客观事实：有氧运动减肥与肌肉训练融合开展是将体脂率控制在理想化水准的最好是方式 。很多人 出自于下列二点原因，错 误地认为独立开展有氧运动锻练对控制和降低体脂率最有效。
错误观念二：有氧运动减肥愈多愈好。
客观事实：一件好事做已过可能会变为错事，造成反过来结果。有氧运动减肥也是这般。尽管它不可多得一种合理的脂
肪耗费方法，但长期的有氧运动锻练耗费的不仅是人体脂肪。
错误观念三：低抗压强度的有氧运动减肥耗费大量人体脂肪。
客观事实：有误。减肥的基本原理取决于你每日耗费的发热量要超过消化吸收的发热量，较高韧性的锻练比低抗压强度的训炼能耗费大量的发热量。
错误观念四：先做有氧运动锻练，随后开展能量训练，才可以变纤细。
客观事实：以便耗费大量的发热量，在有氧运动活动中就需要一定的抗压强度，理想化的方法是做到最大心率的70%以上。而能量训练的目地是提升肌肉，理想化的净重以用正确姿势每一组反复6—12次为宜。
错误观念五：多做20分钟的有氧运动训练，把多吃的甜品或别的美味可口消耗。
客观事实：假如你以便消耗多吃的甜品，有时候增加有氧运动锻炼时间不会有哪些不太好，但假如变成习惯性，结果只有有害无利。
跑是一项单脚支撑和腾空相交替,摆臂,摆腿,着地缓冲和后蹬密切配合的周期性运动。
跑的一个动作周期叫一个"复步"要经过两次腾空和两次单脚支撑,其中一条腿的动作周期称一个"单步"。
此外，跑步会经历四个步态周期：1、初次接触；2、站立期；3、起步；4、向前摆动期。每个动作都会用到各个部位的肌肉，这些肌肉也是经常容易受伤的部位。
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