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首先 你的身体已经定了 不可以改变 我们需要改变的就是你的弹跳能力 和背越式跳高的技巧 弹跳能力在此就不多说了 就是一些多打篮球什么的 至于背越式跳高技巧:以前我们训练是这样的 开始几天都是站在离杆很近的地方 原地跳高-弯腰-收脯-过杆 注意脚很容易碰到杆 要多练习... 当你能够掌握住越杆的那种感觉后 你就可以离开杆前 跟比赛一样冲刺越杆 其间注意步法 起跑不要太快 离到杆前时就象开始一直训练的那个位置样 转身 起跳 收脯 过杆
下面是助跑的一些技术:背越式跳高的助跑
一、助跑的技术要素
（一）技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
（二）助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；
2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快
小学体育教案《跨越式跳高》教学方案
俄来答。
背跃式学很容易，
但要掌握就很难。
很容易失手。
俄以前就是这样。
本人才初二，
用背跃式跳过120楽。
那个练习，
体育课的时候老师会教你得，
再不行，你就自己多去练习，
慢慢把高度升高，
再把升高的高度熟练，
确保可以过去。
最重要就是别怕，
那些第一次跳的人都害怕跳不过去，
总是到杆前就停了，
你跳得时候头望天，
别看杆，相信自己。
呵，
俄在你前3天比赛，
也是跳高。
一起加油，获得好名次哦。
跳高错误动作的纠正
一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法
1．起跳前减速，甚至有停顿现象
产生原因
助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。
纠正方法
反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。
2．起跳时身体过早倒向横杆
产生原因
由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。
纠正方法
加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。
3．起跳时摆动脚擦地
产生原因
摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。
纠正方法
采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。
4．放脚不正确
产生原因
助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。
纠正方法
加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。
5．摆腿起跳时臀部后坐
产生原因
迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。
纠正方法
迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。
二、 弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法
1．最后两步倒体过早
产生原因
弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。
纠正方法
建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。
2．助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败
产生原因
助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。
纠正方法
调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。
3．助跑速度过快，致使跳不起来
产生原因
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。
纠正方法
控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。
三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法
1．坐着过杆，做不出送髋动作
产生原因
腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。
纠正方法
可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。
2．身体与横杆斜交叉过杆
产生原因 起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。
纠正方法
采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。
3．大腿后侧和小腿擦落横杆
产生原因
起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。
纠正方法
杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。
4．头肩先着垫
产生原因
落地高度过高（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。
纠正方法
加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。
5．落地时双手先撑地
产生原因
害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。
纠正方法
垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。
跨越式跳高教学流程
学习内容 ：跨越式跳高；
学习目标 ：1、懂得跳高的关键是起跳迅速有利，尽量使身体向上腾起；2、能改进起跳技术，做到起跳迅速有力，身体尽量向上腾起；3、乐于重复练习，具有坚毅果断、努力进取的精神；
教学步骤 ：
一． 组织学生整队
1、体委整队；
2、师生问好，宣布课的内容；
3、学生自编徒手操练习；
4、组织学生进行步步高游戏；
组织队形：四列横队、圆圈练习
二． 跳跃：跨越式跳高
教师活动 ：
1、 组织学生原地向上摆腿，原地跨越式跳高，助跑3~5步起跳摆腿等练习；
2、 教师讲解、示范确定起跳点及丈量助跑距离的方法，（助跑节奏要稳定，起跳点要踏准）
3、 组织学生尝试性越过一定高度橡皮筋的练习；
4、 请做的好的学生进行表演，教师及时讲评；
5、 组织学生分组继续练习；
6、 教师对有困难的学生，专门设立一小组降低高度进行练习；
学生活动 ：
1、 根据教师的要求进行各种辅助性的练习；
2、 观察教师的示范，学会丈量助跑距离的方法；
3、 观察同学的表演，通过教师的讲评，能找出自己的缺点；
4、 学生继续练习，对动作加以改进和提高；
5、 设立互帮小组，让“有困难的学生”尽快掌握动作要领；
组织队形 ：散点、小组练习
三． 学生自练
学生用自己准备好的.橡皮筋，按能力的不同进行分组练习，争取更好的成绩，为小组比赛做好准备。
组织学生跨越式跳高的比赛。（小裁判根据高度和技术掌握的情况进行打分），教师及时讲评。
四． 游戏：互挤出圈
教师活动 ：
1、 请四个同学当助手讲解、示范游戏的规则和方法；
2、 组织学生常尝试性练习，并组织学生交流；
3、 带领学生分组游戏，鼓励学生向强者挑战；（注意安全）
学生活动：
1、 仔细观察示范的过程，认真听讲，理解游戏的规则和方法；
2、 在组长的带领下，自我体验游戏的过程，针对问题，积极讨论，积极发言；
3、 积极参加游戏，战胜本组同学的同时，能勇敢向其他组挑战；
组织队形：8个圆圈
五． 整理放松
1、 教师播放音乐，学生围成圆圈进行放松；
2、 教师小结，归还器材；
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跨越式跳高教学流程如下：
一、准备活动
在进行跨越式跳高教学前，要进行充分的准备活动，包括慢跑、拉伸运动等，以激活身体，减少运动损伤的风险。
二、基本技术讲解
在开始练习之前，教师需要对跨越式跳高的基本技术进行讲解。包括起跳、过杆、落地等关键动作的要点和注意事项。
三、示范与模仿
教师进行示范，学生模仿练习。在模仿过程中，教师应纠正学生的错误动作，确保学生掌握正确的技术要领。
四、分解练习
将跨越式跳高动作分解为多个步骤进行练习。如先练习起跳动作，再练习过杆动作，最后将两者结合起来进行完整动作的练习。
五、完整动作练习
在分解练习的基础上，进行完整动作的练习。教师观察学生的动作，给予反馈和指导，帮助学生逐渐掌握跨越式跳高的技术。
六、高度与远度练习
根据学生的能力，设定不同的高度和远度目标，让学生逐渐挑战极限。通过不断练习，提高学生的跳跃能力和自信心。
跨越式跳高的起源和好处
一、跨越式跳高的起源
跨越式跳高起源于1864年，由英国人罗伯特·柯奇首先采用。在当时，他采用了这种简单的过杆技术，使得跳高运动变得更加易于学习和掌握。随着时间的推移，跨越式跳高逐渐成为田径运动中的一项重要项目，并被广泛应用于学校、俱乐部和国际比赛等场合。
二、跨越式跳高的好处
1、提高身体素质：跨越式跳高是一项全身性的运动，它能够锻炼到身体的多个部位，包括腿部、腰部、腹部和背部等。通过练习跨越式跳高，可以增强肌肉力量、提高身体协调性和灵敏性，有助于提高身体素质。
2、增强自信心：跨越式跳高是一项挑战性的运动，通过不断挑战自己的极限，可以逐渐提高跳跃高度和远度。当学生能够成功地完成跳跃动作时，会感到非常有成就感，从而增强自信心。
3、培养意志品质：跨越式跳高需要学生具备一定的毅力和耐力。在练习过程中，学生需要克服重重困难，如高度、远度的挑战和心理障碍等。通过这样的训练，可以培养学生的意志品质和毅力精神。
4、促进团队协作：跨越式跳高通常需要多人一起练习和比赛。在练习过程中，学生需要相互帮助、相互鼓励，共同提高。这样的训练可以培养学生的团队协作精神，有助于他们在未来的学习和工作中更好地与他人合作。
5、增强趣味性：跨越式跳高是一项充满趣味性的运动。学生可以在轻松愉快的氛围中学习和练习，通过参与各种游戏和比赛活动，增加学习的乐趣和动力。
关于“背越式跳高怎么学”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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